posiłek po treningu

III posiłek zamiast orzechów łyżeczka oliwy extra virgin i warzywa IV posiłek zmieniłbym kolor ryżu na brązowy (wysokie IG o tej porze nieporzebne, choć jeżeli jesteś hardgainarem to Ci to nie powinno przeszkadzać) dodaj warzywa zamiast orzechów łyżeczka oliwy. Co do reszty myślę, że ok. Jeżeli po mniej więcej trzech/czterech tygodniach nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT 2 x tydz. Cel : redukcja rozłożona w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT 2 x tydz. Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT) Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero popołudniem wrzuciłem węgle w postaci owoców. Miałem smaka. Ostatni posiłek to już aby dobić węgli. Trochę weszło za dużo białka, kcal idealnie. Fotki z posiłków 1, 2, 4: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/w8lt.jpg Trening: [...]

Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 50 g 12/7,5/61 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 dałbym mniej mleka a dołozył jajka,dodaj płatkow [...]

09.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy Schab 260g Bezpośredni po treningu Jabłko 100g WPC 40g II polisłek karkówka 300g brokuły 200g III posiłek makrela wędzina 200g brokuły 150g Białko ~190 Ttuszczu ~170 Węgle poniżej 30 [...]

1 posiłek: 7:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) Jeśłi Ci bardzo zależy mleko bym wywalił podczas redukcji możesz dodać jakiś orzechów np. 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g dodaj warzywa jakieś i oliwę 3 posiłek [...]

6.30. Sniadanie owsiane Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g Migdały 10g HMB BILANS: B=20 T=14 W=116 W. Ener=675Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g mięso warzywa masło bez dodatków tł roślinnych BILANS: B=16 T=17 W=48 W. Ener=415Kcal 11.30 Obiad Ryż braz Mięso z piersi kurczaka [...]

okej dopracowalem diete prosze o ewentualna korekte:# 6.30. Sniadanie Platki musli 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=23 T=10 W=89 W. Ener=538Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g Masło śmietankowe 10g Jajo kurze - JEDNO [...]

około 16-17 2gi posiłek pisze zawsze, że 18 ale różnie to bywa bo jem przeważnie 30min po treningu także czasami 17:30 czasami 19 ;)

Mam 4 posiłki tylko w rozpisce pisze jako 2 bo tak mi wygodniej ;) pierwszy posiłek jem o 15, później kolo 16.30 przed treningiem, 18-19 po treningu i ostatni o 21.

[...] trochę tłuszczu oraz omega-3/tran. Słabo jest po treningu - o 19.00 kolacja i koniec? Nie napisałeś co prawda, jaki jest cel diety, ale tutaj trzeba wrzucić jeszcze jeden posiłek, a przed snem coś konkretniejszego, niż jogurcik. Banany i wafle ryżowe mają za zadanie uzupełnić glikogen bezp. po treningu - ok, ale za jakieś 40 minut powinieneś [...]

robiłem swoje ale ble :D Posiłek nr 1: po obudzeniu 40g odżywki białkowej, 20 g wiórków kokosowych Posiłek nr 2 150g twaróg chudy,50 g płatki owsiane, 2 łyżeczki stołowe masła orzechowego Posiłek nr3 150g pierś z kurczaka,50g makaron pełnoziarnisty 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 4 30g B 80g +owoc W 10g T Po treningu 150g piersi 50g makaron [...]

[...] w całości będzie oparta o białko serwatkowe. 20:30 nie wiem co tu wrzucić Posiłek po treningowy gdzie tłuszcz nie przekracza 15% całkowitej kaloryczności posiłku. 22- omlet to już bym miał dość po jakimś czasie tych jajek Proponuje zjeść na ten, posiłek serek ziarnisty z pieczywem ciemnym, dodatkiem warzywnym. O której godzinie zasypiasz?

[...] 30min. Pn i Czwt.17-18.30 trening Teakwondo. Wt-Sr-Pt-Sob siłownia+aeroby 17-18.30.Niedziela wolne.Biegać mam przed czy po śniadaniu jeśli śniadanie jest o 7 a następny posiłek o 10?Po treningu siłowym jem 2 posiłki.Czy bez pośrednio po siłce mam pić carbo i zaraz robić aeroby?Czy carbo dopiero po siłce i aerobach do odnowy glikogenu a [...]

6:00 I posiłek 120g płatków owsianych + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:00 II posiłek: 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego+(150g makreli wędzonej /tunczyk z wody puszka zamiennie)+ 15ml oliwy z oliwek 13:00 III posiłek: 50g ryżu brązowego+100g piersi z kuraka+ 10 ml Oliwy zoliwek+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka 17:00 IV [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

[...] z kolejnego posiłku odstawię węgle. Więc tak który reduktor spalacz tłuszczu z w/w jest lepszy, bardziej efektywny ale i za razem bezpieczny dla organizmu? Czy warto zainwestować w izolat białka? aby zastąpił on posiłek przed treningowy? Po treningu codziennie biorę BCAA z glutaminą Zmieniony przez - Grzegorz... w dniu 2015-07-12 15:55:07

[...] Samopoczucie: Ogólnie rzecz biorąc po treningu byłem nie do życia :P ktoś mógł coś do mnie mówić a ja i tak mu nie odpowiedziałem bo byłem zmęczony , jak już zjadłem posiłek to wróciły mi energie na dalszy wieczór:). Jak to sylwester każdy pije , jednak nie ja postanowiłem wypić jak najmniej i mi sie to udało :) 2 drinki ! :) Myślę , że [...]

[...] 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych HMB 3 razy dziennie po 1gr b12 [...]